Je hebt weleens van die dagen dat je verdrietig wakker wordt, of juist boos, of totaal gefrustreerd. Je weet niet precies waar het vandaag komt, maar je weet dat het pas overgaat na een nachtje goed slapen.
Die dagen zijn ook voor mij heel herkenbaar geweest. Een jaar geleden had ik zo'n dag ook geaccepteerd, maar daar is verandering in gekomen sinds dat ik mij besefte dat IK degene ben die controle heeft over mijn gevoelens.
Als je weet hoe je jouw gevoel kan beïnvloeden, dan kan je ervoor zorgen dat jouw gevoelens vóór jou en niet tegen jou gaan werken. Want, zoals je weet, krijg je weinig gedaan wanneer je je niet goed voelt.
Hieronder geef ik je zes trucjes waarmee je jouw gevoel kan veranderen (nee, je hebt er geen alcohol of chocolade voor nodig):
1. ONTSPAN
Wanneer je je niet goed voelt, wil je jezelf vaak forceren om je weer beter te voelen. "Ik wil me beter voelen en dat moet NU!".
Herkenbaar? Voor mij in ieder geval wel. Helaas werkt het niet.
Wanneer het niet lukt om jouw gevoel op commando te veranderen, dan geef je vaak jezelf de schuld: jouw wil is niet sterk genoeg. Terwijl juist het tegenovergestelde het geval is: je probeert veel te hard om jouw gevoel te veranderen. Hierdoor gaan jouw lichaam en geest zich tegen zichzelf verzetten, waardoor het juist niet lukt om jouw gevoelens te veranderen.
De beste oplossing is ontspanning. Relax. Richt jouw aandacht op datgene waar je naartoe wilt gaan totdat je datgene ook daadwerkelijk bereikt hebt. Zet jezelf daarbij niet onder druk.
2. STEL JEZELF ANDERE VRAGEN
Je bent je er misschien niet van bewust, maar je stelt jezelf altijd vragen in je hoofd. De meeste vragen die wij aan onszelf stellen, kunnen echter een stuk beter. Vragen zoals "waarom moet ik dit doen?" en "hoe krijg ik dat ooit voor elkaar?" zijn vragen die mensen vaak aan zichzelf stellen. Je hebt er alleen niks aan: ze zorgen er enkel voor dat je je rot voelt.
Stel jezelf liever vragen zoals "hoe kan ik dit leuker voor mezelf maken?" of "hoe ga ik dit aanpakken?". Stel vragen die er vanuit gaan dat JIJ de controle hebt over jouw leven en jouw gevoel. Stel vragen die gericht zijn op oplossingen. Stel vragen die ervoor zorgen dat jij je beter gaat voelen.
3. ONDERBREEK JOUW GEDACHTENGANG
Het kan zijn dat je je down voelt of dat je zaken voor je uit schuift: je hebt even nergens zin in en je wilt gewoon in bed liggen totdat je weer beter voelt. Dit gevoel wordt veroorzaakt door de gedachtes in je hoofd. Deze gedachtes zijn op zulke momenten niet erg productief. Het is in zo'n geval handig om je gedachtengang te onderbreken.
Maar hoe doe je dat?
Dat is best makkelijk: doe iets onverwachts. Doe iets totaal anders dan wat je nu aan het doen bent. Spring bijvoorbeeld tien keer op en neer, dans op je favoriete nummer of gooi water in je gezicht. Ga desnoods op je hoofd staan!
Als je jouw huidige gevoel wilt veranderen, dan is het belangrijk om iets te doen wat het tegenovergestelde gevoel zal oproepen. Voel je je down? Doe dan iets grappigs! Voel je je futloos? Doe dan iets energieks!
4. TOON WAARDERING
Dit is een van de meest gemakkelijke en effectieve manieren om je beter te voelen: kijk om je heen, vind dingen die je kunt waarderen. Moeilijk is dat niet. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor het eten op je bord, de zon die schijnt, jouw hart dat klopt, jouw benen die kunnen bewegen, de aanwezigheid van jouw dierbaren om je heen, etc.
Het klinkt misschien wat afgezaagd, maar het werkt echt: dankbaar zijn voor dingen die je normaal gesproken voor lief neemt, doet wonderen voor hoe je je voelt. Zodra je je beseft hoe gezegend je bent, kan het haast niet anders dan dat je je goed gaat voelen.
5. EET!
Soms voel je je moe en futloos en heb je het idee dat je niet van dat gevoel af komt. Je bent ontspannen, je hebt positieve gedachtes in je hoofd en toch voel je je suf.
In zo'n geval kan de oorzaak daarvan heel simpel zijn: je hebt te weinig energie binnen gekregen en jouw lichaam vraagt om meer energie. De oplossing is simpel: eet! Zorg ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Wanneer jouw lichaam de energie krijgt die het nodig heeft, zou het heel goed kunnen dat je je daardoor een heel stuk beter zal voelen.
6. GEBRUIK JOUW GEHEUGEN
Wanneer je op het punt staat om iets te doen wat je nerveus maakt, dan is het heel gemakkelijk om te luisteren naar negatieve opmerkingen die je vaak tegen jezelf maakt zoals "ik kan dit niet", "wat als ze denken dat ik het niet kan?!" en "ik ga falen". Deze interne dialoog helpt jou niet, maar we doen dit omdat we niet anders gewend zijn.
Op zo'n moment is het belangrijk om jezelf te herinneren aan jouw kwaliteiten: herinner de momenten waarop je grappig was, waarop je zelfverzekerd was, waarop je charmant was. Besef jezelf dat je al deze kwaliteiten al bezit: je hoeft hier niets voor te doen! Deze kwaliteiten komen op dat moment echter niet tot uiting doordat je negatief tegen jezelf praat. Tijd dus om dat te veranderen!
Je kunt jouw herinneringen ook anders gebruiken: breng jezelf terug in gedachten naar een moment waarop je je heel goed en gelukkig voelde. Beleef dat moment opnieuw in gedachten en blijf er in hangen totdat je het gevoel van dat moment weer volledig in jouw lichaam voelt. Kom daarna pas weer terug naar de werkelijkheid en neem dat gevoel met je mee.
Als er één ding is wat ik hoop dat je van bovenstaande tips leert, is dat je je beseft dat JIJ de baas bent over jouw gevoelens. Soms lijkt dat onwerkelijk, omdat jouw omgeving jouw gevoel zo sterk lijkt te beïnvloeden. Toch is het mogelijk om je (bijna) altijd goed te voelen. Het gaat erom dat je het jezelf aanleert. Geef het een kans. Laat jouw gevoelens voor jou werken in plaats van tegen jou.
.